新妈妈的饮食注意事项

***同学:

首先祝贺你姐姐即将升级成为宝宝的妈妈!

你为了姐姐咨询我有关新妈妈的食谱,说明你是个多有爱心的好弟弟呀。

其实,很多事情没有一个标准答案,就像做食谱一样。每个人的口味和烹调习惯都不一样,每个地方物产也不相同,所以孕妇和产妇也没有一个准确的食谱。只需要知道一些基本原则,然后按照口味去吃就可以了。

刚生产后消化能力差,宜吃极易消化的食品,比如醪糟蛋汤,炒大米煮的粥,鸡汤等,还可以喝点山楂桂圆大枣汤当甜食,有营养又好喝,也有利于消化。过几天就可以正常饮食了。

产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙,以及蛋白质。如果身体不算瘦弱,则不需要特别增加脂肪供应,因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多,更要注意选择清淡少油的烹调方式。可以服用复合维生素矿物质增补剂,按说明每日1-2粒,记得一定要进餐时服用才好吸收利用。

每天宜喝2杯热牛奶,月子之后可以喝酸奶,补充足够的钙,这样乳汁里的钙就充足,妈妈也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3-4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。但是哺乳并不需要汤上面那层油,可除去。

第一个月多吃点鱼肉蛋类,补充蛋白质。如果失血多,红肉或内脏可帮助补铁。如果肉吃得少,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进植物性铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。

第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。如果不喂奶,就不需要多吃东西了,和平日一样。否则就容易发胖哦!假如喂奶的同时注意控制烹调油,少吃油腻食物,哺乳还有减肥的作用,只是要记得蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

哺乳的妈妈要注意,不吸烟,不饮酒,不服药,少喝茶和咖啡,少吃外面买的加工食品,少下馆子,尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜。因为外面的加工食品各种添加剂太多,脂肪质量差,还可能含有各种污染,维生素和纤维不足,对乳汁的质量有不良影响。

油炸食品、熏烤食品、薯条薯片、膨化食品、饼干蛋糕、凉粉粉丝一类都要少吃——里面有毒物质和污染物质太多,可能进入乳汁当中,危害宝宝。多喝煲汤,多吃粗粮,多吃新鲜蔬菜水果,这样维生素就很足,而且很安全。

先简单地说这么多,希望对你姐姐有所帮助!

 

我的相关日志:

2009-02-23 | 孕育宝宝之前的饮食准备
2009-06-26 | 生孩子会让女人胖吗?
2011-02-15 | 给准妈妈的营养叮咛

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