孕育宝宝之前的饮食准备

    最近好几位女士都来询问孕育宝宝之前的饮食注意。我本不是妇幼营养专家,仅凭本人有限知识,给各位未来的妈妈提供一点建议。

    宝宝好比一粒发芽的种子,那么妈妈就好比孕育它成长的土地。如果妈妈本人身体状况差,营养吸收能力差,内脏功能差,肌肉力量差,那么照顾自己都有困难,又怎能顺利承担孕育宝宝的重大任务呢?所以,我们常见这样的现象,原来心脏不好的,孕期更是危险;原来肾脏不好的,孕期便浮肿严重;原来身体虚弱的,孕期走路都感觉困难。不仅母亲本人受罪,孩子也不能达到最佳状态

    因此,在准备怀孕之前半年,就应当开始进行预备工作了。这些工作包括饮食调整,营养素补充,体能锻炼和生活调整等四个方面

1 提前调整饮食,提高食物质量

    营养调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥经历,有的贪吃零食,有的饮食不规律,都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者,一律停止节食,只靠增加运动来减肥

    食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋非常重要,因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可,无需油腻。零食就选择各色水果半斤,酸奶一杯,以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把颜色浓重的水果能提供抗氧化成分,核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充,酸奶中的钙也十分宝贵

    在烹调方面,记得无需油腻。炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以,尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后,过多的脂肪都是无益的,目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量,蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。炒菜的时候,最好不要“过火”,温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。适当少放一点盐,或者使用低钠盐,提前适应清淡的口味。

    另一项重要事情,就是减少体内的“解毒”“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。

   千万不要因为怀孕了,就纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃,因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出来的菜,那些羊肉串之类熏烤煎炸食品,都含有大量的有害、致癌物质,为了宝宝的健康,还是尽量远离的好。

2 适当补充营养,夯实孕前营养储备

    不少女士都提到营养补充问题。各国营养界都提倡孕前开始补充叶酸,剂量是400微克,可以大幅度地降低出生畸形的危险。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂,其中都有足够的叶酸。此外,绿叶蔬菜是叶酸的好来源,绿色越浓重,通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。

    缺铁性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁,在孕前把贫血问题治好。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气,血红细胞往往会不够用,很多地区女性孕期贫血比例可高达30%以上这样的女士就要吃些牛羊肉,吃动物内脏,比如肝脏、心脏、肾脏等,必要时应去医院治疗

    身体患有疾病的女士,在孕前应当进行体检,听取医生和保健师的建议,以避免孕期可能出现的各种麻烦,争取生个健康宝宝。千万不要自己乱滋补,保健品和中药补品如果服用不当,反而会产生副作用。

3 做好体能锻炼,做矫健活力妈妈

       体能锻炼是非常重要的。记得当初看“骆驼祥子”,虎妞儿就是难产而死。而说到原因,是她缺乏锻炼,又贪吃体胖。现在很多女子孕前就不爱运动,怀孕之后更是过度保护,结果是内脏功能低下,肌肉松弛,全身无力,自然生产都很感困难,产后全身松弛肥胖的结果更是难以避免。

         如果孕前开始跑步、爬楼等运动,每周4有半小时以上的中强度运动,就能大大提高体能,做个健康有活力的准妈妈。即便在孕期,也要坚持做伸展运动,多走路,多爬楼,提高自己的内脏功能。这样,不仅生产过程会比较顺利,而且由于肌肉充实,身体不松垮,产后也能更快地恢复体形。

4 调整生活起居,保持阳光心态

    为了孕育宝宝,未来的妈妈还应当改变一些不良的生活习惯,比如抽烟、喝酒、喝过多咖啡、熬夜等。此外,还要督促未来的爸爸同样改变习惯,少抽烟,少喝酒,绝对不在家里抽烟,过规律的生活,经常锻炼身体。为了宝宝,一切付出都是值得的

    此外如果还有什么补充,就是调整心情啦。母亲的胎教对孩子未来的性情行为发育都很重要哦!所以女士们应当尽量改掉自己的一些坏脾气,让自己变得快乐、善良、宽容、开朗,不生闷气,远离愁烦,有助于生个阳光好宝宝

    希望以上建议对各位即将做妈妈的女士有所帮助。

 

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