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生孩子会让女人胖吗?

    一本国外杂志曾经调查人们对于母亲形象的看法,也就是什么样的女人有“妈味”。结果呢,是那些体形略胖,脸型略宽,面相温柔的女子。在我国,人们习惯地认为,生育会妨碍母亲的体形。还有很多人认为,只要不生孩子,体形就不会改变。

    那么,究竟生孩子是否天经地义地会促进发胖呢?

    在上世纪九十年代就有研究证明,那些生育多胎的母亲略有发胖趋势,但生1-2个孩子和发胖之间并没有什么关系。在我们身边,那些生了孩子而没有发胖的女人,其实为数不少,而那些没有生孩子而发胖的女人,同样并不罕见。

    在我所在的教学小组当中,有两位老师都是生孩子之后体形不变的例子。戴老师已经年近50,儿子上了大学,腰围还是盈盈一握的63厘米。吴老师生育之后,却比孕前更瘦,猛看起来和大学生毫无二致。问她为何变得年轻,她扬起纤细而紧实的胳膊说:自己带孩子啊。三十多斤重的儿子,一抱就是一个小时,还要追着孩子跑来跑去……

    就我国目前的情况来看,女人生育之后发胖,主要是由于从孕期到产后的一段时间当中,饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。

    怀孕8个多月的准妈妈丽艳告诉我说,她现在的体重已经达到160斤,比孕前胖了50斤,走起路来都像个鸭子了。其实,对于健康女子来说,孕期体重只需要增加二十多斤即可,完全不需要变得这样胖。胎儿过大,母体过胖,不仅增加母亲将来患上各种慢性病的危险,而且会让未来的宝宝也增加肥胖和糖尿病的危险。

    很多新妈妈产前受到全家的过保护,想吃什么吃什么,家务不用做,单位换轻活;产后天天喝鸡汤吃猪蹄,有双方老人帮忙看孩子,还要请个保姆,基本上没什么体力活动,又不进行体育锻炼,如此怎能不背上一身肥肉呢?

    不过,160斤的准妈妈,体重也并非不可能重新回到110斤。丁老师就是这样,生育之后体重还有一百四十多斤。但是之后她一直注意控制脂肪,尽量多走路、多做家务,自己带孩子,体重慢慢地降下去,3年之后,儿子长得健康可爱,而她没有刻意减肥就回到了孕前的体形。

    对准妈妈来说,遵循以下忠告,有助于产后尽快恢复苗条的体形:

    ——产前多走路,多爬楼,常常做些下蹲动作和收腹动作,加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做准备。

    ——尽量自己生宝宝,如无特殊必要,不要选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能避免产后一个月都躺在床上,造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

    ——如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁。比如说,喝鸡汤可以,但不必带着上面的油。吃牛肉可以,但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以,但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以,但没必要放好多油来炒鸡蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。

    ——多吃些粗粮豆类煮的粥,对供应B族维生素和矿物质有好处,同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食,还有利于降低体重。

    ——多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害,三餐不要光吃鱼肉蛋类,多吃些炖煮蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长的问题。

    ——自己哺乳,可以尽快地消耗体内储备的脂肪,恢复体形。对宝宝来说,这也是母亲给他的最大健康馈赠,必将令他受益终生。

    ——体能恢复之后,尽量自己照顾孩子,以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。

    一定要告诉自己,生育并不是好身材的坟墓。千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。只要自己努力,做个健康漂亮的妈妈并不难。

    最后告诉女士们一个秘密:在幼儿园和小学当中,只要一开家长会,孩子们常常会议论谁的妈妈最漂亮,谁的妈妈最优雅。孩子们谁不愿意为妈妈的美丽而骄傲呢?为了自己的健康和孩子的快乐,准妈妈们和妈妈们,大家都努力吧。 

 

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2006-06-13 | 新妈妈的饮食注意事项
2009-06-23 | 脂肪能帮你控制食欲吗?
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新妈妈的饮食注意事项

***同学:

首先祝贺你姐姐即将升级成为宝宝的妈妈!

你为了姐姐咨询我有关新妈妈的食谱,说明你是个多有爱心的好弟弟呀。

其实,很多事情没有一个标准答案,就像做食谱一样。每个人的口味和烹调习惯都不一样,每个地方物产也不相同,所以孕妇和产妇也没有一个准确的食谱。只需要知道一些基本原则,然后按照口味去吃就可以了。

刚生产后消化能力差,宜吃极易消化的食品,比如醪糟蛋汤,炒大米煮的粥,鸡汤等,还可以喝点山楂桂圆大枣汤当甜食,有营养又好喝,也有利于消化。过几天就可以正常饮食了。

产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙,以及蛋白质。如果身体不算瘦弱,则不需要特别增加脂肪供应,因为怀孕时身体已经存了几公斤的脂肪备用。如果体重超标很多,更要注意选择清淡少油的烹调方式。可以服用复合维生素矿物质增补剂,按说明每日1-2粒,记得一定要进餐时服用才好吸收利用。

每天宜喝2杯热牛奶,月子之后可以喝酸奶,补充足够的钙,这样乳汁里的钙就充足,妈妈也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3-4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。但是哺乳并不需要汤上面那层油,可除去。

第一个月多吃点鱼肉蛋类,补充蛋白质。如果失血多,红肉或内脏可帮助补铁。如果肉吃得少,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进植物性铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。

第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。如果不喂奶,就不需要多吃东西了,和平日一样。否则就容易发胖哦!假如喂奶的同时注意控制烹调油,少吃油腻食物,哺乳还有减肥的作用,只是要记得蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

哺乳的妈妈要注意,不吸烟,不饮酒,不服药,少喝茶和咖啡,少吃外面买的加工食品,少下馆子,尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜。因为外面的加工食品各种添加剂太多,脂肪质量差,还可能含有各种污染,维生素和纤维不足,对乳汁的质量有不良影响。

油炸食品、熏烤食品、薯条薯片、膨化食品、饼干蛋糕、凉粉粉丝一类都要少吃——里面有毒物质和污染物质太多,可能进入乳汁当中,危害宝宝。多喝煲汤,多吃粗粮,多吃新鲜蔬菜水果,这样维生素就很足,而且很安全。

先简单地说这么多,希望对你姐姐有所帮助!

 

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2009-02-23 | 孕育宝宝之前的饮食准备
2009-06-26 | 生孩子会让女人胖吗?
2011-02-15 | 给准妈妈的营养叮咛

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