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轻松家常减肥运动20招

轻松家常减肥运动20招

1.刷牙洗脸:早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡,别摔着了。)刷完之后,顺便把池子擦一擦。

2.扫地和拖地:MM们都觉得这些家务事繁琐无味,但如果把它想成是减肥运动,做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作!拖地是中等体力劳动,40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动,5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,还能瘦手臂呢!

3.收拾屋子:收拾屋子难免会来来回回地走动,其实和长走效果一样啊!每小时可以消耗200千卡!以后就勤快一点吧,妈妈还会大大地表扬你呢!

4.洗衣服、晾衣服:女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡,还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动,不妨踮高脚尖,伸展四肢,让身体曲线更优美吧!

5.熨衣服、叠衣服:这些工作最能表现女性的“贤慧”哟!虽然一点不累,1小时也可以消耗120千卡以上呢!

6.动手烹调:虽然不可能顿顿如此,不过如果有时间的话,哪怕是洗菜切菜呢……做一餐饭总要消耗掉120~150千卡,就可以多吃半块奶油蛋糕啦!

7.打电话:打电话也可以减肥吗?没错,不过一定要站着接电话啊!不过,更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心,同时边用手握紧听筒,约10秒之后,再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。

8.擦桌子、洗碗:这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点,围着桌子转来转去;洗碗也要投入一点,最好身体左摇右晃的,同时唱唱歌。这样,30分钟可以耗掉你80千卡。

9.边洗澡边美体:洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,踮踮脚尖。如果时间富余,不用那么着急——慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表面,促进新陈代谢,消耗100千卡的同时,好好享受洗澡的乐趣!

10.刷洗浴缸:洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰,前前后后地用心刷,可以减少腰部的脂肪啊,还能伸展手臂,很不错吧!

11.看书或看电脑时:这时候血脉不流通,很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作,比如耸耸肩膀,前后旋转肩部。桌子下面的脚,也不妨一起动一动,旋转脚踝、抖动双腿,让脚踝变细,腿部线条变美。

12. 逛店购物:多多陪妈妈去超市买东西吧!记得不要推车子,要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,然后帮妈妈把东西拎回家,她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了!

13.爬楼梯:如果住在7楼以下,那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯,可以燃烧将近100千卡呢!

14.走路:一定要注意挺胸、收腹,臀部夹紧,步伐轻快,表现得活力十足。这样,不仅可以多消耗能量,体重看起来也像减轻了两公斤一样!偷懒的错误走路方式,会让你既邋遢又难看,还不赶快改变么?

15.排队:如果排队等候,不妨站成芭蕾预备体态,双脚一字分开,收腹缩臀,颈部上拉,想象自己的身体成为薄薄的一片。这样,站着也能减肥,还能让你姿态优美呢!

16.坐公车提前一站下车:可以走的路,绝不选择坐车。如果开车回家,就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识,一天准能多走二三十分钟的路,多消耗掉100千卡,绝对有益减肥!

17.坐公车时别抢着坐:到目标以后,免不了就要坐上几个小时,无论是学校还是办公室。既然如此,何必在公车上抢着坐呢?博爱一点,让给老弱病残坐嘛!把双腿牢牢地踩在地面上,应付车子的晃动和刹车,可以耗掉不少腿部脂肪呢。

18.利用公车上的手环:站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松;反复地做,可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部,可以让颈部更优美。

19.看电视:电视为什么要坐着看呢?完全可以站起来嘛。一边看,一边晃动身体,甚至扭扭腰,踢踢腿,伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食,一个小时还可以消耗120千卡呢!

20.唱卡拉OK:要经常站起来帮别人喝彩,或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食!一晚上至少可以消耗200千卡哟! 

怎么样?只要存了减肥的意识,一天当中,不知不觉就能多消耗500千卡以上啊!这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢!如此持之以恒,你就成了别人眼里“吃不胖的MM”啦,嘿嘿嘿……

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过年美食面前不发胖的10个对策

春节,永远是饕餮的季节。美食固然是人生的一大享受,但美丽更是人们的永恒追求。很多女士都有这样一个忧虑:过年的时候美食满桌,零食遍地,我怎样才能克制自己的食欲,让辛辛苦苦的减肥成果不会付之东流呢?

这里给大家推荐10个小办法,能够帮助你适度地享受美食,却又不至于因饮食过量而增加体重。美食与美丽兼得,才是节日的最高境界呢!

1 就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶,热量很低而体积很大。多吃几个之后,就会感觉胃里面空隙不大,食欲自然下降。

2 就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆,然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化,喝水后在胃里面膨胀起来,能帮助抑制食欲。

3 餐前喝一大杯低糖的稀豆浆,可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合,效果更好。

4 就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡,其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强,而咖啡可以提高基础代谢率,增加能量消耗。

5 就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜(或其他绿叶蔬菜)、凉拌蘑菇(或其他菌类)等,然后再吃其他东西。这些食品富含纤维,可以在胃里面起到填充作用,而且还能吸油,减少脂肪的吸收率。

6 选择菜肴要注意。凡是油炸的尽量不吃,汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式,其中脂肪较低。

7 不喝甜饮料,改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃,最好用无糖的粥来做主食。

8 就餐后吃10个山楂,或喝半小杯醋。酸能延缓胃的排空速度,降低血脂,减慢脂肪合成速度。注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。

9 就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶,一杯一杯地喝。茶叶中含有咖啡因,也能提高基础代谢,还能帮助消脂。注意午餐后用这个方法可以,晚餐最好不用,以免影响睡眠。

10 就餐后一小时不要坐下来,一直帮家里干活;一小时后出去走路逛街,两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉!

只要遵循以上原则,美食再多的春节期间也不至于发胖。而且,因为饮食节制,减少了体内的垃圾和废物,各种皮肤问题和肠胃不调的麻烦也会远离你的假日,岂不是一举两得么!

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爱他,就让他远离隐性脂肪(1)

有句经典名言说过:“要想拴住男人的心,就要先拴住男人的胃”。无论多么繁忙,我总会乐此不疲地采购各种新鲜原料,为家庭餐桌送上有荤有素的三菜一汤。对于一个热爱家庭的女人来说,男人在饭桌上的满意笑容能够让女人在厨房中所有的劳碌都变得满足而甜蜜。

然而,就在半年以前,我对自己烹调技艺持续多年的自我陶醉遭受了沉重打击。

刚刚年过35岁的老公在体检当中发现三项指标不合格:超重,高血脂,脂肪肝,好在都是轻度。医生殷殷教诲:只要增加锻炼、控制脂肪、增加纤维的摄入、减轻体重,身体有望恢复。否则恐怕到不了45岁,动脉硬化糖尿病等富贵病就要接踵而来,那时后悔晚矣。

想到自己的烹调成果对老公的身体健康负有不可推卸的责任,我的心情无比沉重。于是,我找到一位营养师朋友,诚恳地向她请教,怎样才能救老公于“水火”呢?

营养师见我认真,便也严肃起来,拿出一份问卷让我如实回答,说是看过答题的分数,就可以帮我找出老公肥胖的症结所在。
营养师的调查:你家餐桌上的脂肪多不多?

1、如果要准备一道肉菜,你最可能选择哪种?
A、红烧肉
B、糖醋排骨
C、用瘦肉丝炒菜

2、你买了一只鸡想在晚上吃,你会怎样烹调它呢?
A、做成炸鸡块
B、做成生炒鸡块
C、白煮之后,把鸡肉切成片蘸调料吃

3、你最喜欢吃怎样烹调的豆腐?
A、先用油煎一下,然后加肉末炒的豆腐
B、直接用油炒的豆腐
C、加点葱花做成的凉拌豆腐或者卤水豆腐

4、烹调鸡蛋时你一般会怎样做?
A、总是做炒鸡蛋
B、经常做煎荷包蛋
C、经常做蒸蛋羹或者煮鸡蛋

5、你做汤的时候采取以下哪种方式?
A、用排骨汤或者鸡汤直接加其它配料做汤。
B、把其他配料加油爆炒几下,然后加水和其它配料做汤。
C、用水加上鸡精、盐和其他调味品做汤,然后点几滴香油。

6、如果有一碗剩米饭,下一餐的时候你将怎样加工?
A、加鸡蛋做成炒饭
B、加些面粉做成煎饼
C、加点水煮成粥

7、老公表示天天吃米饭有点厌倦了,你将怎么给主食变花样?
A、做肉馅的饺子配着菜吃
B、做油酥饼配着菜吃
C、吃点粗粮换换口味

8、你吃蔬菜的时候,通常喜欢怎样做?
A、加肉炒着吃
B、不加肉清炒
C、经常凉拌吃

9、如果在以下三种动物原料当中挑选,你最愿意购买哪一种回家烹调?
A、瘦猪肉 
B、鸡腿
C、鱼类

10 数一数,家里一周当中平均有几天不吃肉?
A、几乎天天都吃
B、1—2天
C、3天以上

说明:A 2分,B 1分,C 0分。

分数在12分以上,说明膳食当中的脂肪含量很高,假如没有充足的运动,患肥胖和高血脂的风险较大。分数在0—5分之间,说明饮食清淡少油,肥胖危险性低。

我的相关日志:

2006-01-24 | 爱他,就让他远离隐性脂肪(2)

2006-01-24 | 爱他,就让他远离隐性脂肪(3)

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为什么人会吃得过多?

人吃东西的多少受到多方面因素的影响,包括血糖水平、胃的排空状态、肠道中分泌的激素和脂肪组织分泌的激素等几方面调节,最后汇总于下丘脑的食欲控制中心。<BR>
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当血糖下降到正常水平以下、胃排空、体内营养素不足的 继续阅读

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