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揪出意想不到的隐身糖

最近世界卫生组织(WHO)发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南(Guideline … 继续阅读

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喝汤水需要讲究时间吗?

有女生问我:听说饭前喝汤水有利于减肥,那我是在饭前一小时喝呢,还是半小时前?还是 … 继续阅读

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用什么饮品来补水?

如今货架上的各种饮品数以千百计,的确让人感觉迷茫,到底用什么来补水呢?其实饮料无 … 继续阅读

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上班族善用奶类的美食妙招:美味、方便又健康

有关奶类,一向是传言弥漫,众说纷纭。其实,国人对奶类反复质疑,在很大程度上,是因 … 继续阅读

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看透你的饮料——深度读懂食品标签

夏天难免会喝些饮料,凡是有点健康知识的人,购买饮料的时候都会仔细查看配料表和营养 … 继续阅读

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有关柠檬水的几个解惑

如果不是某报记者来采访,我可能不会知道,关于柠檬水还有那么多奇奇怪怪的说法,甚至 … 继续阅读

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甜饮料能喝出多少病来?

三九酷暑,挥汗如雨,每天补水是必须的。但是,看看市面上的饮料柜台,其中的九成位置 … 继续阅读

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可乐中隐藏的致癌物

最近,媒体曝出可乐原液中含有三种防腐剂的事情,很多人都在质疑,这三种防腐剂有毒吗 … 继续阅读

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海鲜该配什么吃

    今天去参加一个海鲜的论坛,有不少朋友问:吃海鲜配啤酒会引发痛风吗?海鲜配水果吃是否会造成中毒?如果吃海鲜,到底要配什么呢?

    这些问题恐怕不是少数人的困惑,而且还真的给不少人带来了麻烦。某美女告诉我,她吃海鲜之后又吃了柚子和橙子,结果发生了严重腹痛腹泻,三天才恢复。还有若干男士表示,自己就是喜欢吃海鲜喝啤酒,但真的发生了痛风,或者查出血尿酸过高。

    先说说美女的问题。吃海鲜容易引起腹泻,其中可能有两方面的原因:

    一是海鲜中往往会含有少量藻类毒素,尤其是夏秋季的海鲜这种情况比较多见。水产品以藻类为食,藻类中的毒素就会转移到水产当中。要预防这种情况,少吃一点,吃海域水质好、有毒藻类少的地区出产的海产品,就比较安全。至于其中含有大量砷,吃水果后和维生素C发生反应而中毒的情况,应当说还是比较少见的,因为合格的海鲜不可能含有那么大量的砷,除非养殖水域被严重污染。

    另一种原因更为常见,不是毒素引起的食物中毒,而是肠胃虚弱,不能承受过多的“寒凉”食品。我国传统医学认为大部分贝类、虾蟹性质寒凉,多吃容易损伤脾胃功能。如果吃了海鲜河鲜之后再喝冰镇啤酒、凉饮料、寒性的水果等,就会雪上加霜,引起胃痛、腹痛、腹泻、虚弱等状况。

    很多人听说,螃蟹不能和柿子一起吃,不能和梨一起吃,其实就是指这种情况。只不过,这些所谓的相克都把规律说成了个案。如果自己的肠胃不那么坚强,平素消化能力差的话,那么吃了海鲜河鲜之后,除了柿子、梨之外,其他寒凉水果如柚子、甘蔗、西瓜、木瓜、甜瓜之类也一样最好不吃,冷饮和甜饮料也要避免。同时,吃海鲜河鲜的量也要严格控制,少吃为妙。

    从搭配上来说,这种类型的人吃海鲜河鲜时宜配合暖胃助消化的姜和黄酒,这是我国的传统饮食配合。还可以配合芥末、紫苏叶、咖喱调料等温暖胃肠、促进消化吸收的调料。日式料理中用青芥、紫苏和萝卜丝来配生鱼片,是非常合理的搭配。青芥和紫苏都有助消除食后的寒凉不适感觉。萝卜当中的莱菔硫烷,据现代研究认为对于痛风是有益的成分。

    从主食来说,吃海鲜容易腹泻的人适合喝些温热的糯米粥或糙米粥。热粥不仅能让胃肠温暖舒适,还能促进尿酸的排出。现在人们在宴席上都是先上大量海鲜,空腹食用,最后才吃点饭,这是非常不利于养生的做法。如果先喝点热粥,再吃适量海鲜,感觉就会舒服很多。假如已经出现胃肠虚弱或疼痛的感觉,赶紧喝热姜汤,再加热粥调养,几个小时就能恢复正常。

    男士对痛风的担心也不无道理。虽说海鲜本身不会直接导致痛风发作,但一旦形成容易发生痛风的体质,再吃海鲜喝啤酒就很危险了。海鲜河鲜本身嘌呤含量高,大量啤酒也带来可观的嘌呤,再加上酒精本身就促进尿酸生成,可以说是雪上加霜。

    什么人容易发生痛风呢?虽然原因还没有完全弄清,但看看发病者的状态也能心里有数。一是人比较胖,或者虽然看起来不算胖但体脂肪含量偏高,属于比较“喧乎”的类型;二是缺乏运动,肌肉比较松软,体能较差,刚阳气不足;三是爱喝酒,又爱吃高蛋白的美食。三方面都占上,吃海鲜时就要小心一些了。

    中医认为过量食用海鲜、啤酒及凉饮料会伤害脾胃,造成痛风形成的体质。西方营养学研究发现,除了啤酒之外,大量喝甜饮料也会提高痛风的危险。这是因为甜饮料中富含蔗糖(葡萄糖+果糖)或果糖,而果糖是促进尿酸形成的因素。哪怕是纯的果汁,一样可能含有大量果糖。西瓜、葡萄等水果也富含果糖,吃得过量时都不利于控制尿酸。——有关喝甜饮料和果汁对痛风发生的影响,最近又有很多研究进展,以后的博文中再和大家详细说。倒是吃粮食类主食有益无害,因为淀粉类食物会促进尿酸的排出,特别是富含钾的粗粮和薯类,对痛风患者有益。

    人们都认为吃海鲜好消化,因为它蛋白质质地细嫩,似乎不需要胃做太多工作,其实不然。蛋白质来了就需要分泌胃酸和胃蛋白酶,胰脏也要加班生产更多的胰蛋白酶。蛋白质的消化总体而言比碳水化合物难,而且后期代谢更麻烦,会给肝脏和肾脏造成相当大的负担。因为海鲜含蛋白质比例高,吃的量往往又比较大,大量的蛋白质需要肝脏帮忙变成尿素,之后又需要清除尿素,大量的尿酸也需要排出,都是肾脏的活儿。再加上啤酒、饮料等,肾脏就更加辛苦了。

    吃海鲜之后,人们往往会感觉疲劳。这是因为肝脏工作太过辛苦造成的。还往往感觉排尿增加,是因为肾脏在加班。因为不吃主食,而海鲜水分大,含能量又比较低,胃里很快会变空,身体能量发生不足。这时候难免要分解脂肪,形成酮体,又要肝脏肾脏继续加班工作……所以,吃海鲜还是悠着点儿,没事儿不要经常挑战自己内脏的工作潜力。

    这里提出几个吃海鲜的健康忠告:

    1 吃来源可靠的海鲜,避免食物中毒和污染富集的危险。

    2 吃海鲜不宜一次吃太多,每次100克为宜。

    3 不宜空腹大量吃海鲜,或以海鲜为主要食物,应配合主食和熟蔬菜。

    4 吃海鲜不宜配啤酒、甜饮料和果汁,宜配合热粥、热汤。

    5 肠胃功能差的人适合配合暖胃祛寒的香辛料,如姜、芥末、青芥、咖喱、紫苏叶、肉桂等。但痛风患者不宜用辣椒、花椒等刺激性调料。

 

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多喝甜饮料,痛风危险高

    近年来,“喝果蔬”的说法显得相当时尚。不用清洗烹调,不用削皮吐核,三餐之外随时喝点饮料,就能获得果蔬当中的丰富营养成分,真是非常方便。其实最要紧的是,果蔬汁饮料总是甜甜的,比那些草味的蔬菜好吃多了。再加上一个营养健康的由头,让热爱甜饮料的人也能高高兴兴地享受“健康食品”。

    但是,也有另一种说法,果蔬饮料和可乐之类碳酸饮料一样,都属于甜饮料,对身体健康不利,这是真的么?听起来真让人扫兴啊。

    遗憾的是,这种“扫兴”的说法已经有足够的科学证据支持。美国的营养流行病学研究表明,各种甜饮料对于健康的作用大同小异。多喝甜饮料,不管是哪一种类型的饮料,都会提高肥胖、糖尿病、甚至痛风的危险。只要是喝含有糖的饮料,似乎就可能带来麻烦,而且喝得越多,危险越大。

    一项研究证明,与一个月都不喝一罐饮料的人相比,每天喝一罐甜饮料的黑人女性患上糖尿病的风险会上升20%,而每天喝两罐会增加50%的风险,而且果汁饮料和其他甜饮料效果没有明显区别。另一项2008年发表的研究证明,哪怕是喝纯果蔬汁,也会让糖尿病的危险明显上升。喝得最少的人和喝得最多的人相比,II型糖尿病的风险会上升35%之多。然而,直接吃水果或吃蔬菜,摄入的能量完全一样,却都会降低患糖尿病的风险。

    人们恐怕没有想到,甜饮料还和痛风有关。一项追踪12年的调查发现,喝甜饮料最多的与饮用最少的男性相比,痛风发生的危险会增加102%之多。   

    最让研究者们不可思议的是,甜饮料的坏处,看来并不仅仅是增加一些能量(“卡路里”)。即便和那些总能量摄入完全一样,但不喝甜饮料的人相比,喝甜饮料还是会让人增加患病危险。无论是白种人、黑种人和黄种人,多项调查都证明了甜饮料促进慢性病的作用。似乎甜饮料里面有一些神奇的因素,会引导人们不知不觉地走向肥胖、糖尿病、痛风、心脏病等悲惨的慢性病之路。

    看来,“喝”与“嚼”的效果有很大的差异。在此之前,人们曾经把眼睛盯在营养成分的损失上,以为只要在果蔬饮料中加入足够多的维生素,就能解决一切问题。但最新研究却证明,去掉固体部分的甜味果蔬汁和完整的果蔬相比,在胃肠排空速度、血糖水平、饱感反应、激素变化等生理反应方面都很不一样,健康效果自然不可同日而语。至于市面上大量销售的,只含有10%果蔬原汁,90%都是糖、增稠剂、香精和色素勾兑的果蔬汁饮料,除了一些诱人购买的词汇和包装之外,对人体的益处实在太少。如果偶尔用来解渴也就罢了,若是当成健康饮料来买给自己和家人,甚至让孩子每天饮之为乐,那就实在有点“杯具”意味了。

    这些研究结果,让人想起一个流传甚广的说法:吃海鲜不能配水果蔬菜。传说是水果蔬菜中含有Vc,海鲜中含有砷,一起吃容易发生中毒。这说法因科学证据不确切,早已被众多专家所否定。只要不是容易受寒腹泻的体质,吃海鲜并不妨碍吃蔬菜,也不妨碍少量吃水果;然而,如果同时大量喝甜味的果汁饮料,没准真的有些麻烦。这倒不是因为怕海鲜和维生素C发生“相克”的作用,而是糖本来就有促进草酸和尿酸形成的作用,甜饮料与痛风发生风险之间的关系也已经得到确认。所以,还是奉劝那些餐前喜欢喝甜饮料的人,特别是已经脂肪过多,甚至有尿酸升高风险的朋友们,在用餐之时,无论碳酸饮料还是果汁饮料,维生素饮料还是功能饮料,还是以少喝为好,配合海鲜河鲜的时候更是如此。

    就像我在一篇博文中曾经说过的,如果真的热爱果蔬汁,就劳动我们的牙齿,让它来亲自榨汁吧。

 

相关文献:

1 Choi HK.  Soft drink, fructose consumption, and the risk of gout in men:prospective cohort study.  British Journal of Nutrition, 2008, 336:309 http://www.bmj.com/content/336/7639/309.full

2 Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Public Health, 2009, 667-675 

 

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